광명다이어트, 운동과 식단만으로 힘들다면?
광명다이어트,
운동과 식단만으로 힘들다면?
안녕하세요
광명 유앤아이의원 대표원장 김선희입니다.
'원장님, 운동과 식단을 해도
살이 안 빠져 속상해요.
왜 그런 건가요?'
열심히 운동도 하고 식단도 관리하는데 몸무게가 잘 줄지 않아 실망스러우셨겠습니다.
다이어트를 시작한 분들 중 대부분이 초반에는 어느 정도 체중 감소를 경험하시는데요.
하지만, 어느 순간부터 정체기에 빠져 더 이상 체중이 줄지 않는 경험을 하게 됩니다.
이런 정체기가 길어지면 지금까지의 노력이 무의미하게 느껴지고, 다이어트를 포기하게 되는 경우도 많습니다.
다이어트를 위해 노력하는데도 체중이 잘 감량되지 않는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.
오늘은 그 원인과 해결 방법에 대해 함께 이야기해 보려고 합니다.
목차
살이 안 빠지는 이유
식단과 운동이 힘들다면?
광명다이어트
살이 안 빠지는 이유
살이 안 빠지는 이유는 여러 가지 원인이 있습니다. 아래에서 자세히 알아보겠습니다.
1) 기초대사량 저하
많은 분들이 간과하는 부분이 바로 '기초대사량'입니다.
기초대사량이란 우리 몸이 아무 활동도 하지 않고 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다.
장기간 극단적인 식이제한을 하면 몸은 생존을 위해 기초대사량을 낮추게 됩니다.
즉, 더 적은 칼로리로 생존할 수 있도록 몸이 적응하는 것이죠.
그렇기 때문에 처음에는 체중이 줄다가도 어느 순간부터 정체되는 현상이 나타날 수 있습니다.
2) 근육량 부족
많은 분들이 다이어트를 하면서 식이조절만 하고 근력운동은 소홀히 하는 경우가 많습니다.
하지만 근육량이 부족하면 지방을 효율적으로 태우기 어렵습니다.
근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
그렇기 때문에 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지고, 같은 양을 먹어도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 됩니다.
따라서 체중 감량 시에도 적절한 단백질 섭취와 근력 운동이 필요합니다.
3) 수면 부족과 스트레스
현대인들에게 흔한 수면 부족과 만성 스트레스도 체중 관리에 악영향을 미칩니다.
수면이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형이 깨져 더 많이 먹게 됩니다.
또한 만성적인 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 복부 지방 축적을 촉진합니다.
광명다이어트
식단과 운동이 힘들다면?
"회사 다니면서 운동이랑
식단 하기 너무 힘들어요.
무슨 방법 없을까요?"
시간이 부족하다 보니 운동과 식단 관리가 쉽지 않으실 것 같은데요.
이런 분들은 아래 4가지 방법이 도움 될 수 있습니다.
1) 식욕억제제
식욕억제제는 이름 그대로 뇌의 식욕 중추에 작용하여 배고픔을 느끼는 감각을 줄여주는 약물입니다.
뇌에서 식욕을 조절하는 신경전달물질 호르몬의농도를 증가시켜 포만감을 느끼게 합니다.
결과적으로 음식 섭취량이 줄어들어 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
2)열생성 촉진제
열생성 촉진제는 체내 대사율을 높여 더 많은 칼로리를 소모하게 해주는 약물입니다.
이러한 약물들은 주로 갈색 지방 조직을 활성화시키거나 미토콘드리아의 활동을 증가시켜 열 생산을 촉진합니다.
열생성 촉진제의 효과도 개인차가 크며, 일반적으로 단독 사용보다는 식이요법과 운동을 병행할 때 더 효과적입니다.
또한 시간이 지남에 따라 신체가 적응하면서 효과가 감소할 수 있다는 점도 알아두셔야 합니다.
3) 지방흡수 저해제
지방흡수 저해제는 위와 소장에서 지방을 분해하는 효소인 리파아제의 활동을 억제합니다.
이로 인해 섭취한 지방의 약 30%가 소화되지 않고 그대로 배출됩니다.
특히 고지방 식이를 하는 분들에게는 효과적일 수 있습니다.
4)기타약물
다이어트 중에는 칼로리 제한으로 인해 비타민, 미네랄 등 필수 영양소가 부족해질 수 있습니다.
특히 단백질, 비타민 B군, 철분, 아연, 마그네슘 등이 부족하기 쉬운데요.
이러한 영양소 결핍을 예방하고 보충하기 위한 약물이 처방될 수 있습니다.
오늘은 바쁜 일상 속에서 체중이 증가하는 원인과 그 해결책에 대해 알아보았습니다.
체중 관리는 단순히 먹는 양을 줄이는 것이 아니라, 기초대사량, 근육량, 수면, 스트레스 등 다양한 요소를 고려해야 합니다.
광명다이어트를 생각하고 계신다면, 의사와의 상담을 통해 자신에게 맞는 방법을 찾아보시는 것도 좋은 방법입니다.
건강한 체중 관리는 단기간의 노력보다는 생활 습관의 변화가 더 중요하다는 것 기억해 주시길 바랍니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 광명 유앤아의원 대표원장 김선희였습니다.
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